Les insomnies, les réveils nocturnes et la réflexologie plantaire
La réflexologie plantaire permet d’améliorer le sommeil et de diminuer les insomnies et les réveils nocturnes.
Ci-dessous quelques explications et conseils.
Le sommeil, comment ça fonctionne ?
Une bonne nuit de sommeil c’est 3 à 6 cycles de 90 minutes en moyenne.
Un cycle est lui-même constitué d’une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal.
Un bon sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques, mais également psychologiques (voir le détail sur le site de l’Inserm : Inserm.sommeil)
Or les français dorment en moyenne 1h30 de moins qu’il y a 50 ans.
Et pour cause, bon nombre d’entre eux souffrent de trouble du sommeil :
- Difficulté d’endormissement
- Réveils nocturnes
- Réveils précoces
- …
Les insomnies, qu’est-ce que c’est ?
Les insomnies correspondent à une incapacité à s’endormir à l’heure du coucher.
Les raisons peuvent être multiples :
- Physiologiques : maladies (jambes sans repos, arthrite, …)
- Psychologiques : dépression, anxiété, traumatisme, …
- Environnementales : bruit, stress quotidien (travail, famille, …), hygiène de vie
Les réveils nocturnes, qu’est-ce que c’est ?
Ce sont des réveil en pleine nuit avec l’impossibilité de se rendormir.
Les raisons peuvent être multiples :
- Stress de la journée
- Emballement des pensées
- Evènement traumatisant (rupture, deuil, …)
- Décalage horaire
- Repas trop gras
- Problème hormonal (ménopause, …)
- …
Les conséquences d’un manque de sommeil :
- Grande fatigue
- Diminution des performances phsychiques et physiques
- Irritabilité
- Impact sur l’humeur et le moral
- Prise de poids
- Problèmes cardiovasculaires
- Hypertention artérielle
- Cholestérol
- Diminution de la résistance aux maladies
- …
Sur le long terme, ces problématiques entretiennent un véritable cercle vicieux
Comment éviter les insomnies et les réveils nocturnes ?
Plusieurs principes simples permettent d’améliorer son endormissement et d’échapper aux réveils nocturnes.
Avoir des activités avant de s’endormir :
-
- Pratiquer une activité physique dans la journée
- Diminuer le temps passé devant les écrans le soir, pivilégier la lecture.
- Pratiquer la ronron ou toutou thérapie
Consommer une nourriture saine :
-
- Eviter la consommation d’alcool, de café, de thé en fin de journée
- Manger léger le soir, éviter le trop gras et le trop sucré
Privilégier de bonnes conditions d’endormissement :
-
- Température peu élevée dans la chambre à coucher
- Respecter des horaires fixe d’endormissement
La réflexologie plantaire :
La réflexologie plantaire facilite l’endormissement, permet de réduire les réveils nocturnes, comme d’autres affections liées au sommeil.
Vous pouvez voir les bénéfices de la réflexologie plantaire ici : Mes pratiques
La réflexologie plantaire améliore la qualité du sommeil et atténue les réveils nocturnes.
Plusieurs zones réflexes peuvent être massées pour cela, en voici quelques unes :
CORTEX CEREBRAL
Détend et relaxe l’ensemble du corps
PLEXUS SOLAIRE
Apaise, effet anti-stress
DIAPHRAGME
Calme la respiration, détend
HYPOPHYSE / EPIPHYSE
Optimise l’endormissement via la production de mélatonine (hormone du sommeil, qui régule les phases de réveil et de sommeil)
Evavue les tensions liées au stress
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