Insomnies, réveils nocturnes et réflexologie plantaire

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Les insomnies, les réveils nocturnes et la réflexologie plantaire

La réflexologie plantaire permet d’améliorer le sommeil et de diminuer les insomnies et les réveils nocturnes.
Ci-dessous quelques explications et conseils.

réflexologie plantaire et sommeil

Le sommeil, comment ça fonctionne ?

Une bonne nuit de sommeil c’est 3 à 6 cycles de 90 minutes en moyenne.
Un cycle est lui-même constitué d’une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal.

Un bon sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques, mais également psychologiques (voir le détail sur le site de l’Inserm  : Inserm.sommeil)

Or les français dorment en moyenne 1h30 de moins qu’il y a 50 ans.
Et pour cause, bon nombre d’entre eux souffrent de trouble du sommeil :

  • Difficulté d’endormissement
  • Réveils nocturnes
  • Réveils précoces
réflexologie plantaire insomnies

Les insomnies, qu’est-ce que c’est ?

Les insomnies correspondent à une incapacité à s’endormir à l’heure du coucher.

Les raisons peuvent être multiples :

  • Physiologiques : maladies (jambes sans repos, arthrite, …)
  • Psychologiques : dépression, anxiété, traumatisme, …
  • Environnementales : bruit, stress quotidien (travail, famille, …), hygiène de vie
réflexologie plantaire insomnies

Les réveils nocturnes, qu’est-ce que c’est ?

Ce sont des réveil en pleine nuit avec l’impossibilité de se rendormir.

Les raisons peuvent être multiples :

  • Stress de la journée
  • Emballement des pensées
  • Evènement traumatisant (rupture, deuil, …)
  • Décalage horaire
  • Repas trop gras
  • Problème hormonal (ménopause, …)
réflexologie plantaire insomnie réveils nocturnes 2

Les conséquences d’un manque de sommeil :

  • Grande fatigue
  • Diminution des performances phsychiques et physiques
  • Irritabilité
  • Impact sur l’humeur et le moral
  • Prise de poids
  • Problèmes cardiovasculaires
  • Hypertention artérielle
  • Cholestérol
  • Diminution de la résistance aux maladies

Sur le long terme, ces problématiques entretiennent un véritable cercle vicieux

Comment éviter les insomnies et les réveils nocturnes ?

Plusieurs principes simples permettent d’améliorer son endormissement et d’échapper aux réveils nocturnes.

 

Avoir des activités avant de s’endormir :
    • Pratiquer une activité physique dans la journée
    • Diminuer le temps passé devant les écrans le soir, pivilégier la lecture.
    • Pratiquer la ronron ou toutou thérapie
Consommer une nourriture saine :
    • Eviter la consommation d’alcool, de café, de thé en fin de journée
    • Manger léger le soir, éviter le trop gras et le trop sucré
Privilégier de bonnes conditions d’endormissement :
    • Température peu élevée dans la chambre à coucher
    • Respecter des horaires fixe d’endormissement
La réflexologie plantaire :

La réflexologie plantaire facilite l’endormissement, permet de réduire les réveils nocturnes, comme d’autres affections liées au sommeil.
Vous pouvez voir les bénéfices de la réflexologie plantaire ici : Mes pratiques

La réflexologie plantaire améliore la qualité du sommeil et atténue les réveils nocturnes.

Plusieurs zones réflexes peuvent être massées pour cela, en voici quelques unes :

réflexologie plantaire insomnie schéma
CORTEX CEREBRAL

Détend et relaxe l’ensemble du corps

PLEXUS SOLAIRE

Apaise, effet anti-stress

DIAPHRAGME

Calme la respiration, détend

HYPOPHYSE / EPIPHYSE

Optimise l’endormissement via la production de mélatonine (hormone du sommeil, qui régule les phases de réveil et de sommeil)

Evavue les tensions liées au stress

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