Le stress et la réflexologie plantaire

Un état de stress peut être amélioré par la réflexologie plantaire.
Voici quelques explications et conseils.

Le stress, qu’est-ce que c’est ?

C’est est une réaction physique normale face à un événement.

Lorsque notre équilibre est menacé physiquement ou psychologiquement, l’organisme active ses défenses et met en place un processus de réponse au stress.

Le système nerveux réagit et libère des hormones dont l’adrénaline ou le cortisol (appelée hormone du stress).
Ces hormones alertent le corps et celui-ci met en place une action d’urgence.
La pression artérielle va augmenter, le cœur battre plus vite, le tonus musculaire va s’élever, …

Cela nous permet de réagir rapidement face à diverses situations de danger, de contraintes ou d’agressions que nous pouvons rencontrer dans notre quotidien. 

Le stress, comment ça fonctionne ?

On oublie parfois que cette réaction peut être positive.

En effet, chez certains, il stimule la motivation et permet de mieux répondre à un évènement. On parle alors de “bon” stress.

Une fois la situation de stress terminée, notre corps peut retrouver son état de repos et fonctionner de façon normale.

Aux périodes courtes de stress aigu font suite des plages de calme importantes.

Mais lorsque ces événements stressants s’accumulent dans notre quotidien, cela provoque des changements psychologiques, mais aussi des changements chimiques et physiques.
On parle alors de stress chronique.

Le stress chronique, qu’est-ce que c’est ?

Notre rythme de vie actuel est plus intense, nous sommes de plus en plus sollicités dans nos journées, et les périodes de repos ou de calme ont tendance à diminuer.

Les épisodes de stress liés à nos vies professionnelles ou personnelles deviennent fréquents, car il faut arriver à tout gérer :

• Arriver à rester concentré sur son travail, tout en répondant au téléphone, en envoyant un mail, et en s’apercevant que l’heure passe et que c’est bientôt celle d’aller chercher les enfants à l’école.
• Faire plus d’heures au bureau au détriment de son équilibre, car il n’y a que les heures de présence qui sont réellement reconnues par la hiérarchie pour estimer son travail.
• On a du mal à dire non, et on se retrouve à accepter d’autres tâches que les siennes pour rendre service.
  Au final on se retrouve débordé et en panique.

Bref de plus en plus de situations quotidiennes qui peuvent entraîner des épisodes de stress.

Or le stress est, à la base, un mécanisme de défense qui est censé nous servir pour gérer des situations d’urgences ponctuelles. 

➡️ L’augmentation permanente de ces épisodes va entraîner un dérèglement dans la lutte de l’organisme face à ces situations, il va avoir du mal à réguler le flot des hormones du stress.

➡️ Cela va entraîner l’apparition de nombreux symptômes désagréables et de troubles organiques.

Le Cortisol, l’hormone du stress

Le cortisol est l’hormone du stress, il est sécrété par les glandes surrénales. 

Elles en produisent dans les situations d’urgence pour nous aider à faire face aux problèmes et à réagir rapidement et efficacement.
Ainsi, lorsque nous sommes stressés, la sécrétion de cortisol augmente.

C’est un processus parfaitement normal.

Mais que fait le cortisol exactement : 

• • • Augmentation de la glycémie, en stimulant la production et la libération d’une plus grande quantité de glucose dans notre sang.
      Et ce, afin de mobiliser plus d’énergie pour alimenter le cerveau et les muscles.
      On se sent plus tonique et vigilant, plus éveillé à la réalité extérieure.
    • Elévation du rythme cardiaque et de la pression artérielle pour faire face à l’action.
    • Action anti-inflammatoire, car une inflammation nous empêcherait d’agir rapidement.

Le cortisol nous aide à nous dépasser (on peut presque parler d’effet “dopant”), et a donc des effets positifs.

Problématique du stress chronique et du cortisol

Le problème n’est pas le cortisol en lui-même, mais c’est bien lorsqu’on se trouve en état de stress chronique.

Cet état va faire que le corps va produire du cortisol de façon trop importante, ce qui va générer une hyperglycémie, un rythme cardiaque et une tension trop élevée, un état d’hyperexcitation, …

Or les glandes surrénales ne sont pas faites pour fonctionner de façon aussi fréquente et intense, et au bout d’un moment la production de cortisol va devenir erratique et instable.
En effet, le rythme biologique normal de production de cortisol fait que l’on est : 

• • Au maximum de sa production le matin (au réveil on est motivé, on a de l’énergie pour agir, pour démarrer la journée), 
  • Il diminue dans l’après-midi jusqu’au soir, ce qui fait qu’on est plus détendu et que l’on peut mieux s’endormir la nuit.

Or lorsqu’on est trop stressé, la production de cortisol va finir par être anarchique : 

• • Faible taux au réveil, donc fatigue, début de journée difficile, manque d’énergie
  • Elevée le soir, donc excitation, problèmes pour s’endormir 

Tous ces dérèglements vont faire que l’on va moins bien gérer le stress, c’est un cercle vicieux qui s’installe.

Si cette situation ne s’améliore pas, et que l’on arrive à la fin de cette phase d’instabilité de production du cortisol, au bout d’un moment, le risque est que les glandes surrénales n’arrivent plus à en produire.
Il n’y en a plus à disposition pour aider le corps à lutter, ce qui peut aboutir à terme à un burn-out : 

• • Le corps est vidé, il n’a plus du tout d’énergie
  • Troubles digestifs car il n’y a plus assez d’énergie pour le faire fonctionner correctement
  • Problèmes de concentration, problèmes cognitifs.
  • Présence de douleurs car il n’y a plus d’effet anti-inflammatoire
  • Plus aucune gestion du stress, la moindre contrariété est vécue comme quelque chose d’insurmontable, avec des troubles physiques comme des tremblements ou palpitations, et un état émotionnel très compliqué avec une perte de confiance en soi.

Quelles sont les solutions pour stabiliser la production de cortisol ?

Il faut modifier son mode de vie, en augmentant les phases de repos (émotionnelle et/ou physique). 

S’octroyer des moments de calme dans la journée, s’éloigner des personnes qui nous stressent pour faire redescendre la pression. 

Outre la réflexologie plantaire, il existe plusieurs pistes pour améliorer son état de stress :

Calmer sa respiration :

Pratiquer la cohérence cardiaque permet de diminuer le stress de façon rapide.
Inspirer et expirer lentement, avec une phase d’expiration plus longue que celle d’inspiration (cela va activer le système nerveux parasympathique, responsable de l’état de relaxation du corps).
Il existe, entre autres, l’application mobile gratuite Respirelax+ qui permet de travailler ce point.

S’aérer :

sortez, allez respirer le temps d’une balade en pleine nature.
Concentrez-vous sur ce qui vous entoure, les couleurs, les sons, les odeurs, lâchez-prise.

La prise de magnésium :

Le magnésium peut être intéressant, car il qui joue un rôle important dans l’équilibre nerveux et diminue le cortisol (rapprochez-vous de votre médecin pour avoir les bons dosages)

Faire une activité sportive :

Il faut évacuer toute l’énergie engrangée par le stress qui est nocive.
Bon … attention, si vous êtes épuisé ne vous lancez pas dans un marathon ! Commencer par une marche active fera l’affaire, chacun son niveau !

Avoir une alimentation saine :

S’alimenter avec des aliments sains et hautement nutritive pour un bon fonctionnement du corps.

La consommation de certaines plantes :

Certaines plantes peuvent être apaisantes physiquement ou émotionnellement, voir influer sur le fonctionnement des glandes surrénales (rapprochez-vous d’un spécialiste concernant ce sujet)

Les massages :

Certains massages stimulent les récepteurs de l’activité vagale (relaxation du corps).
C’est l’une des raisons qui fait que le massage est si relaxant. 
Le cortisol diminue et l’ocytocine (hormone du bonheur) augmente avec un massage profond. 

La réflexologie plantaire :

Elle va permettre d’avoir une meilleure adaptation de nos réactions face aux divers facteurs de stress ponctuel ou chronique.
Elle va relaxer le système nerveux et calmer la respiration, aider à la régulation de la production de cortisol, réduire les symptômes associés au stress (troubles digestifs, problèmes de sommeil, tensions musculaires, fragilité émotionnelle, …).
Les bénéfices de la réflexologie plantaire sont nombreux, vous pouvez en avoir un aperçu ici : Mes pratiques

➡️La réflexologie plantaire est une solution parfaitement adaptée pour réduire le stress !

La réflexologie plantaire permet de diminuer le stress et de lutter contre ses symptômes

Plusieurs zones réflexes peuvent être massées pour cela, en voici quelques-unes :